Birlikte nefes al. Daireyi takip et.

Hazır olunca başla

4 saniye al, 6 saniye ver. Başlamak için en kolayı.

Süre

Başın dönerse ya da rahatsız hissedersen durup normal nefesine dön. Astım ya da kalp rahatsızlığın varsa nefes tutmalı düzenleri uygulamadan önce doktoruna danış.